Home Penyakit Uncategorized Gerakan Menguruskan Perut

Gerakan Menguruskan Perut

Gerakan Menguruskan Perut-Banyak dari orang jaman sekarang ingin mengecilkan perut dengan berbagai cara baik dengan menggunakan obat maupun cara-cara lain.

Gerakan Menguruskan Perut

Berikut akan saya paparkan gerakan untuk menguruskan perut:

  1. Berdirilah dengan punggung 30-60 cm dari tembok dan kedua kaki terbuka lebar, lengan direntangkan diatas kepala, dengan sikut lurus. Bengkokkan punggung hingga kuku lengan menjamah tembok, lutut dan sikut selurus mungkin. Kembali pada posisi semula dan langsung bengkokkan badan kedepan hingga menjamah lantai, lutut tetap selurus mungkin. Kembali ke posisi semula dan ulangi kembali.
  2. Telentangkan badan, sementara tangan lurus diatas kepala sejajar dengan lantai. Selagi bokong tetap diatas lantai, angkatlah kedua kaki menuju dada. Luruskan satu kaki sejajar dengan lantai tetapi tidak menjamah lantai. Tariklah satu lutut menuju dada, saat yang sama luruskan satu kaki yang lain. Tarik kaki kedua sementara kaki pertama, dan ulangi seperti mengendarai sepeda. Ulangi untuk empat kali sebagai tanda dari satu kali latihan.
  3. Telentangkan badan dengan kaki dilipat, dan lutut menghadap langit-langit, telapak kaki terletak rata diatas lantai, tangan dibawah belakang kepala, dan jari tangan kiri dan kanan saling mengikat. Keluarkan napas sementara bangun, dan letakkan kepala diantara kedua lutut. Tarik napas sementara anda turunkan badan kebelakang ke posisi semula.
  4. Berbaringlah diatas perut dengan tangan dijabatka pada pinggang belakang dan kaki yang lurus. Angkat kepala, dada, dan bahu setinggi mungkin, saat yang sama naikkan kaki, juga pada tingkatan maksimal. Tahan untuk beberapa saat kemudian kembali posisi semula.
  5. Berdiri dengan kaki terpisah selebar, lengan berada dikedua sisi, dengan siku yang lurus. Naikkan pinggul kanan anda menuju ke bahu kanan. Jangan gerakkan atau angkat kaki kanan anda. Naikkan pinggul anda setinggi mungkin dan berusahalah untuk menyentuh iga terbawah anda dengan pinggul anda. Lakukan ini secara berulang.
  6. Duduklah diatas bangku dengan ketinggian 30-60 cm, tergantung tinggi anda. Letakkan kaki anda dibawah beban yang berat, atau biarkan seseorang memegang kaki anda. Letakkan telapak tangan diatas kepala, dengan jari yang saling mengikat. Miringkanlaj badan anda kebelakang sejauh mungkin, jikalau mungkin jamah lantai dengan jari yang ada diatas kepala. Angkat badan kembali keatas seperti posisi semula sambil melepaskan napas, dan miringkan badan kedepan sejauh mungkin, kemudian kembali pada posisi semula.

Demikian artikel diatas semoga bermanfaat bagi pembaca. Terima kasih.

Gerakan Menguruskan Perut
Gerakan Menguruskan Perut
Artikel "Gerakan Menguruskan Perut" ditulis oleh beritakita35 update terakhir pada 24th September 2014 Categories Uncategorized permalinks http://www.jamugodog.com/gerakan-menguruskan-perut.html di

Baca Juga:

RSSComments (0)

Trackback URL

Leave a Reply




If you want a picture to show with your comment, go get a Gravatar.