Home Penyakit Uncategorized Olahraga Untuk Usia Lanjut

Olahraga Untuk Usia Lanjut

Olahraga Usia Lanjut– Setiap orang pasti akan mengalami apa itu masa penuaan dan ini adalah hal mutlak yang tidak dapat dihindari oleh siapapun, dimana tenaga dan jantung anda mulai mengeluh untuk menaiki tangga. Untuk mengatasi masalah ini olahraga adalah jawabannya agar mengembalikan jantung dan paru-paru bekerja secara optimal dan maksimal.

Perlu anda ketahui dalam usia pertengahan dan selalu bekerja di belakang meja, umumnya tubuh anda lebih menderita jika tidak berolahraga, karena pekerjaan utama anda mengutamakan penggunaan otak sebagai gantinya otot, dan dipastikan tubuh anda merasa letih, bukan oleh sebab anda menggunakan otot tetapi menggunakan kekuatan syaraf. Keletihan ini menyebabkan anda tidak memiliki keinginan untuk berolahraga setelah sepanjang hari bekerja di belakang meja.

Pada umumnya mereka yang bekerja tidak melibatkan penggunaan otot menyadari bahwa mereka akan memiliki kesehatan prima bila melakukan olahraga. Tetapi dikarenakan mereka bekerja 5-6 hari perminggu, dan olahraga dilakukan di akhir pekan, misalnya tenis atau golf. Kegiatan olahraga ini, walaupun kelihatannya baik tetapi mempunyai 2 kerugian. Pertama, olahraga 1-2 hari dalam seminggu tidaklah cukup untuk memelihara otot dalam keadaan baik. Seseorang perlu melakukan olahraga tiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Kelamahan kedua ialah, seseorang yang tidak berolahraga sepanjang minggu mempunyai kecenderungan untuk terlalu banyak berolahraga di akhir pekan. Oleh sebab dia tidak dalam kondisi tubuh yang baik, keletihan berolahraga akan terbawa hingga 2-3 hari berikutnya, hingga mengurangi kedayagunaan dalam bekerja dan menurunkan semangat untuk berolahraga berikutnya.

Latihan fisik sangat penting dan berguna bagi lansia karena dapat memperlambat proses penuaan. Selain itu latihan fisik juga dapat mencegah penyakit-penyakit yang muncul sejalan dengan proses penuaan.

Beberapa manfaat olahraga bagi para lansia:

  1. Meningkatkan kekuatan otot jantung, memperkecil resiko serangan jantung;
  1. Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit tekanan darah tinggi;
  2. Menurunkan kadar lemak dalam tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan yang berlebih dan terhindar dari obesitas;
  3. Menguatkan otot-otot tubuh sehingga otot tubuh menjadi lentur dan terhindar dari penyakit rematik;
  4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari penyakit- penyakit yang menyerang kaum lansia;
  5. Mengurangi stres dan ketegangan pikiran.

Bentuk latihan fisik untuk lansia:

  1. Jalan kaki. Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan murah Olahraga ini sangat baik untuk sirkulasi darah dan kekuatan jantung. Jalan kaki dapat divariasikan menjadi jalan cepat;
  2. Senam. Senam dapat dilakukan di dalam ataupun di luar ruangan. Olahraga ini sangat baik untuk peregangan dan kelenturan otot juga pernafasan;
  3. Berenang. Berenang sangat bermanfaat untuk persendian, terutama bagi kaum lansia yang menderita penyakit osteoathritis;
  4. Bersepeda. Bersepeda dapat dilakukan dengan yang stationer maupun yang jalan. Bersepeda sangat baik untuk kelancaran peredaran darah dalam seluruh tubuh dan menguatkan otot-otot jantung;
  5. Latihan dengan beban. Berolahraga dengan mengangkat beban yang ringan. Latihan ini dapat menguatkan tulang dan otot;
  6. Lari. Lari adalah olahraga yang banyak manfaatnya: menguatkan otot, mengecilkan perut, menguatkan otot jantung, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan berat badan. Namun para lansia yang tidak kuat berlari, janganlah dipaksakan. Lakukan olahraga ini di lapangan yang luas dan berumput.

Untuk seseorang pada usia pertengahan, kebutuhan waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga 6-10 jam per minggu dengan tidak kurang dari 45 menit perhari. Bila anda melakukan olahraga tiap hari, anda akan memiliki daya tahan tunbuh lebih besar. Sekarang adalah waktu untuk berolahraga sebelum bnayak problema yang datang pada anda yang disebabkan tidak berolahraga sejak dini.

Demikian artikel diatas semoga bermanfaat bagi pembaca. Terimakasih.

Olahraga Untuk Usia Lanjut
Olahraga Untuk Usia Lanjut
Artikel "Olahraga Untuk Usia Lanjut" ditulis oleh beritakita35 update terakhir pada 25th September 2014 Categories Uncategorized permalinks http://www.jamugodog.com/olahraga-untuk-usia-lanjut.html di

Baca Juga:

RSSComments (0)

Trackback URL

Leave a Reply




If you want a picture to show with your comment, go get a Gravatar.