Home Penyakit Uncategorized Tips Makanan menghindari kolesterol

Tips Makanan menghindari kolesterol

Dengan kemajuan jaman, hidup menjadi lebih gampang daripada sebelumnya, kita terbantu oleh komputer, kendaraan bermotor seperti sepeda motor, mobil, kereta, pesawat,dll. Namun, seiring dengan perkembangan itu, terjadi pula perkembangan dalam dunia makanan, karena tuntutan banyak pekerjaan yang sekarang membutuhkan waktu kita, diciptakanlah makanan cepat atau yang kita kenal dengan nama fast food. Nah, pembuatanya yang cepat bukan berarti tidak ada masalah, semua fastfood menghilangkan nilai gizi dan bahkan menambah kadar buruk di tubuh dalam suatu makanan sehingga di jaman sekarang bermunculan penyakit-penyakit yang tidak kita temukan di jaman dahulu. Salah satu penyakit tersebut adalah kolesterol berlebih. Untuk yang memiliki kolesterol total diatas 200 mg/dl disarankan melakukan diet penurunan kolesterol. Semakin tinggi kolesterol darah, makin penting untuk mengambil tindakan perbaikan.

Tidak ada diet kolesterol tunggal karena terdapat berbagai variasi dan pilihan makanan yang bisa memberi efek yang diinginkan. Dasar-dasar berikut sebaiknya dimasukkan ke dalam rencana penurunan kolesterol.

Kurangi pemasukkan lemak Anda, terutama lemak jenuh (tersaturasi). Disarankan agar pemasukkan lemak tidak melebihi 30% dari kalori total dan lemak jenuh tidak melebihi 8-10% dari total pemasukan kalori.
Sarapan pagi dengan havermurt merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.
Berikut adalah tips makan untuk mengkontrol kolesterol kita:
1. Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.
2. Pilih susu sapi tanpa lemak
2. pilihlah daging seperti daging ayam,bebek tanpa kulit, kelinci

Makanan yang mengandung banyak antioksidan:

Vitamin C: jeruk, paprika merah, paprika hijau, kentang, brokoli, strawberry.
Selenium (Se): kacang, bakteri wheat, minyak jagung, minyak safflower, minyak kacang polong, biji-bijian.
Beta-karoten: wortel, kentang manis, squash, labu, aprikot, peach.
Vitamin E: kacang Brazil, makanan laut, daging, pepaya.

Terlalu banyak makan gorengan dapat meningkatkan kolesterol kita

Cobalah untuk menghindari makanan sebagai berikut karena diduga dapat meningkatkan kadar kolesterol :

1. Mentega, goreng-gorengan. Jika memungkinkan sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau minyak canola.
2. Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing
3. Keju, sosis dan susu lemak tinggi
4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol yang tinggi

Dan jika memang kadar kolesterol anda sangat tinggi, ada baiknya menghindari makanan berikut ini karena diduga kolesterolnya sangat tinggi, yaitu  kuning telur, cumi-cumi,telur puyuh otak sapi.

Dengan kemajuan jaman, hidup menjadi lebih gampang daripada sebelumnya, kita terbantu oleh komputer, kendaraan bermotor seperti sepeda motor, mobil, kereta, pesawat,dll. Namun, seiring dengan perkembangan itu, terjadi pula perkembangan dalam dunia makanan, karena tuntutan banyak pekerjaan yang sekarang membutuhkan waktu kita, diciptakanlah makanan cepat atau yang kita kenal dengan nama fast food. Nah, pembuatanya yang cepat bukan berarti tidak ada masalah, semua fastfood menghilangkan nilai gizi dan bahkan menambah kadar buruk di tubuh dalam suatu makanan sehingga di jaman sekarang bermunculan penyakit-penyakit yang tidak kita temukan di jaman dahulu. Salah satu penyakit tersebut adalah kolesterol berlebih. Untuk yang memiliki kolesterol total diatas 200 mg/dl disarankan melakukan diet penurunan kolesterol. Semakin tinggi kolesterol darah, makin penting untuk mengambil tindakan perbaikan.

Tidak ada diet kolesterol tunggal karena terdapat berbagai variasi dan pilihan makanan yang bisa memberi efek yang diinginkan. Dasar-dasar berikut sebaiknya dimasukkan ke dalam rencana penurunan kolesterol.

Kurangi pemasukkan lemak Anda, terutama lemak jenuh (tersaturasi). Disarankan agar pemasukkan lemak tidak melebihi 30% dari kalori total dan lemak jenuh tidak melebihi 8-10% dari total pemasukan kalori.
Sarapan pagi dengan havermurt merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.
Berikut adalah tips makan untuk mengkontrol kolesterol kita:
1. Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.
2. Pilih susu sapi tanpa lemak
2. pilihlah daging seperti daging ayam,bebek tanpa kulit, kelinci

Makanan yang mengandung banyak antioksidan:

Vitamin C: jeruk, paprika merah, paprika hijau, kentang, brokoli, strawberry.
Selenium (Se): kacang, bakteri wheat, minyak jagung, minyak safflower, minyak kacang polong, biji-bijian.
Beta-karoten: wortel, kentang manis, squash, labu, aprikot, peach.
Vitamin E: kacang Brazil, makanan laut, daging, pepaya.

Cobalah untuk menghindari makanan sebagai berikut karena diduga dapat meningkatkan kadar kolesterol :

1. Mentega, goreng-gorengan. Jika memungkinkan sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau minyak canola.
2. Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing
3. Keju, sosis dan susu lemak tinggi
4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol yang tinggi

Dan jika memang kadar kolesterol anda sangat tinggi, ada baiknya menghindari makanan berikut ini karena diduga kolesterolnya sangat tinggi, yaitu  kuning telur, cumi-cumi,telur puyuh otak sapi.

Tips Makanan menghindari kolesterol
Tips Makanan menghindari kolesterol
Artikel "Tips Makanan menghindari kolesterol" ditulis oleh admin update terakhir pada 19th February 2013 Categories Uncategorized permalinks http://www.jamugodog.com/tips-makanan-menghindari-kolesterol.html di

Baca Juga:

RSSComments (0)

Trackback URL

Leave a Reply




If you want a picture to show with your comment, go get a Gravatar.