Home Penyakit Uncategorized Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga

Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga

Olahraga pemanasan meliputi beberapa kegiatan untuk merentangkan dan melenturkan organ tubuh, yang banyak menolong menyiapkan sebelum sampai pada fase aerobik. Untuk mendapatkan keuntungan maksimal gerakan yang dilakukan harus dengan pelan tanpa pergerakan yang kuat.

Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga

Berikut ini adalah langkah-langkah dalam olahraga pemanasan:

Merentangkan bahu dan lengan

Posisi berdiri angkat tangan lurus diatas kepala hingga sikut diperpanjang. Tahan untuk 8 hitungan dan ulang lagi.

Merentangkan dada

Pada pososi berdiri dan kaki diistirahatkan, kedua tangan di genggamkan dan ditaruh dibelakang kepala, tarik sikut sejauh mungkin, tahan 8 hitungan.
Posisi berdiri dan kaki diistirahatkan, jabat tangan dibelakang, hingga sikut lurus.
Posisi kaki sama dan sikut ditekukkan dan bahu diangkat tinggi, tekan keduanya kebelakang sampai maksimal dan tahan 8 hitungan.

Memutar lengan

Putarlah lengan dari bahu dengan sikut lurus

Merentangkan leher

Gunakan gerakan kekanan dan kekiri pada kepala sampai menyentuh bahu.
Turunkan dagu sampai menyentuh dada 8 hitungan kemudian posisi melihat keatas 8 hitungan.
Tahan dagu tegak lurus, pandangan lurus kedepan terus ke kiri dan ke kanan.

Melipat badan ke samping

Dengan lengan yang lurus, lipatkan badan kesamping, turunkan tangan ke bawah disamping paha. Buatlah pergerakan lambat, dengan tidak dipaksakan.

Memutar badan

Lengan disamping lurus dengan bahu putar kekanan dan kekiri.

Menggantungkan tubuh

Berdiri, bengkokkan badan dan lengan kedepan. Tahan 8 hitungan.

Dengkul setengah bengkok

Kedua kaki sejajar dan turunkan tubuh dengan membengkokkan kedua lutu dalam setengah jongkok.

Merentangkan badan bagian belakang

Telungkupkan badan dengan tangan dan telapa tanga dibawah pada tingkatan bahu dalam poisisi “push up”.

Menekan satu lutut

Telentangkanabdan dan angkat salah satu lutut sedekat mngkin ke pertengahan dada lakukan ini 8 hitungan dan ganti dengan kaki yang lain.

 Mengangkangkan badan

Bengkokkan lutut kiri dengan memberikan berat pada kaki kiri dan tangan diatas lutut kiri. Rentangkan ototbagian dalam dari paha kanan. Kaki kanan harus tetap lurus diatas lantai. Ulangi pada kaki sebelahnya.

Merentangkan betis

Berdiri menghadap dinding dengan tangan yang direntangkan untuk mendapatkan topangan. Letakkan kaki kiri didepan kaki kanan dengan lutut kiri sedikit dibengkokan dan lutut kanan lurus. Jari-jari kaki kanan harus sedikit menujuk kedalam dan tumit tertanam kuat. Majuka dengan badan menghadap tembk dengan membengkokan sikut dan lutut kiri. Tumit tidak boleh terangkat dari lantai. Ulangi dengan kaki kanan depan.

Demikia artikel diatas semoga bermanfaat bagi pembaca. Terima kasih.

Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga
Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga
Artikel "Tips Melakukan Pemanasan Saat Olahraga" ditulis oleh beritakita35 update terakhir pada 24th September 2014 Categories Uncategorized permalinks http://www.jamugodog.com/tips-melakukan-pemanasan-saat-olahraga.html di

Baca Juga:

RSSComments (0)

Trackback URL

Leave a Reply




If you want a picture to show with your comment, go get a Gravatar.