Home Penyakit Uncategorized Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung

Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung

Menyembuhkan Nyeri Punggung – Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perawatan terbaik untuk nyeri punggung ialah istirahat total. Laporan hasil penelitian dari Dr. Sam Wiesel, profesor orthopedik dari fakultas kedokteran menunjukkan bahwa penderita yang beristirahat ditempat tidur sembuh 50% lebih cepat dan nyerinya berkurang sebanyak kurang lebih 60% dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima anjuran dokter untuk beristirahat.

Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung

Sikap tubuh yang baik untuk mengobati penderita nyeri punggung ialah dengan berbaring pada satu sisi, dengan pinggul dan lutut dilipat untuk posisi yang paling menyenangkan, atau berbaring rata, muka menghadap keatas, dengan bantal ditaruh dibawah lutut hingga punggung dan lutut dilipat. Kasur haruslah dalam keadaan kokoh dan anda harus tinggal diatas tempat tidur cukup lama sehingga reaksi peradangan teratasi.

Berikut adalah gerakan berolahraga pada penderita nyeri punggung:

1. Melemaskan otot punggung yang kaku
Lentangkan badan, lipat lutut, satu kaki diatas lantai. Angkat satu lutut kedada, tahan 8 hitungan. Ulangi gerakan ini pada kaki yang lain.
Angkat lutut menuju dada.

2. Kuatkanlah otot bokong dan perut
Lentangkan badan, lutut dilipat, kaki diatas lantai.
Ketatkan otot perut, dan tekan bersama bokong, dorong punggung bagian bawah ke lantai. Tahan 8-10 detik.

3. Melemaskan dan menguatkan otot lutut
Telentangkan badan, lipat satu kaki dan kaki yang lain lurus.
Angkat kaki yang luruss perlahan-lahan. Pada titik tertinggi tahan 8 detik. Turunkan kaki dan ulangi pada kaki yang lain.

4. Menguatkan otot perut dan punggung
Telentangkan badan, lipat kedua lutut. Kaki rata dilantai, punggung bagian bawah menekan lantai.
Perlahan angkat kepala ke dada, letakkan kedua tangan pada lutut. Tahan 8 detik dan turunkan dengan pelan.

5. Menguatkan otot perut dan melemaskan otot pinggul
Lentangkan badan, lipat lutut, kaki rata diatas lantai.
Angkat lutut perlahan ke dada.
Sentuhkan hidung pada lutut.

6. Untuk melemaskan dan menguatkan otot perut, punggung, pinggul dan lutut
Lentangkan badan, letakkan tangan dibawah kepala. Angkat kedua kaki ke titik tertinggi, kemudian buat gunting dengan kaki depan dan belakang (menuju kepala dan menjauhi kepala.
Buat gerakan dengan kaki, 10x bergantian untuk kiri dan kanan. Biarkan badan bagian bawah menekan lantai

7. Melemaskan otot lutut
Duduk diatas lantai dengan satu kaki lurus kedepan, dan yang samping senyaman mungkin.
Jamah jari kaki dengan tangan, bila bisa. Duduk kebelakan kembali. Ulangi beberapa kali dengan berganti kaki.

8.Untuk melemaskan dan mengutakan otot bokong, pinggul, dan punggung.

Baringkan badan diatas perut, pandang lurus kedepan.
Tegangkan kaki dan angkat dengan lambat-lambat dari pinggul. Turunkan kaki kembali. Jangan biarkan pinggul mengangkat sendiri. Lakukan lagi dengan bergantian dengan kaki lainya.

Dengan melakukan gerakan tersebut secara rutin niscaya penyakit nyeri yang terjadi dapat sembuh secara total dan selalu menghindari pola hidup yang tidak sehat.

Demikian artikel diatas semoga bermanfaat bagi pembaca. Terima kasih.

Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung
Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung
Artikel "Tips Menyembuhkan Nyeri Punggung" ditulis oleh beritakita35 update terakhir pada 24th September 2014 Categories Uncategorized permalinks http://www.jamugodog.com/tips-menyembuhkan-nyeri-punggung.html di

Baca Juga:

RSSComments (0)

Trackback URL

Leave a Reply




If you want a picture to show with your comment, go get a Gravatar.